10 dinaminiai pratimai gražių klubų ir sėdmenų elastinių

Šuoliai - iš plyometric pratimų, kurie ne tik stiprina organizmą tipo, daro šlaunų ir sėdmenų palengvėjimą ir viliojanti, bet ir neleis jums nuobodžiauti, skirtingai nuo įprastinių fitneso rutinos. A apkrovas, kurios gali būti vykdomos stulpo, veislės turi veiksmingą poveikį visiems raumenų grupių, todėl bus ne tik pats save puikios formos, bet ir pagerinti kūno. Mes pasirinkome 10 dinamiškiausiomis pratimus šuoliams, kurie padės jums paįvairinti jūsų treniruotės.

1. kvadratinių

Norėdami atlikti šį pratimą, stovėti kojos pečių plotis padėtį kito, ištiesinti nugarą ir tada atsisėsti taip, kad jūsų šlaunys sudaro kvadratą, ištiesti savo rankas priešais jus krūtinės lygyje. Iš šios pozicijos, pašokti, pateikti savo rankas už nugaros, o tada atgal į nusileido padėtį aikštėje. Pakartokite pratimą kiek įmanoma.

10 dinaminiai pratimai gražių klubų ir sėdmenų elastinių

2. žirklės

Nuo stovint lunged priekį taip, kad jo kojos buvo sulenkta per kelius stačiu kampu. Laikykite nugarą tiesiai, jausmas kaip kriauklė krinta, tempimo raumenis. Iš šios pozicijos, kad šuolis ir pakeisti kojų vietą. Padėjo save subalansuoti rankas, lenkimo juos alkūnių, kojos pakaitomis.

10 dinaminiai pratimai gražių klubų ir sėdmenų elastinių

3. Bėgimas

Lieknas kūnas priekį padaryti šuolis į tolį. Padėti sau rankų žemę apie sulenktais keliais. Iškart po šuolio atgal mažais žingsneliais į išeities tašką, todėl, jei jums paleisti atgal.

10 dinaminiai pratimai gražių klubų ir sėdmenų elastinių

4. Nuo į šonus

Atsistokite tiesiai, kojos nebuvo arti viena kitos, pratęsti rankas į priekį krūtinės lygyje, delnai sujungiami. Šioje padėtyje, jie šokinėja iš vienos pusės į kitą, bando nustatyti kūną vertikalioje padėtyje, tik juda savo klubus.

10 dinaminiai pratimai gražių klubų ir sėdmenų elastinių

5. Šuoliai Džekas

Ištieskite nugarą, atsipalaiduoti savo rankas. Jumping plinta jo kojos pečių plotyje ir atgal į pradinę padėtį. Pakartokite kiek įmanoma. Tuo tarpu, pakelti savo rankas ant abiejų pusių, tarsi apibrėžiantis ore ratą. Rankos ir kojos turi judėti vienu metu.

10 dinaminiai pratimai gražių klubų ir sėdmenų elastinių

6. Tuck

Su kojos šiek tiek platesnė nei klubų, ir tada nereikia šokinėti aukštyn, lenkimo kojas. Tyanis kelius prie krūtinės taip arti, kaip įmanoma. Pabandykite šokinėti aukščiau ir padaryti kartų, kiek įmanoma, bet nepamirškite apie švelnus nusileidimas, kad nebūtų sužeisti savo kelio. Jei jums traukite savo kelio aukštus neveikia, tada ištiesė rankas ir įsitikinkite, kad jūsų keliai paliesti juos kiekvieną šuolį. Ar penkis rinkinius 10 pakartojimų.

10 dinaminiai pratimai gražių klubų ir sėdmenų elastinių

7. 180 laipsnių

Išdėstyti kojas platesnis nei klubų, tada atsisėsti taip, kad jūsų šlaunys sudaro kvadratą, sulenkite kojas per kelius stačiu kampu. Iš šios pozicijos, bus padaryti šuolis, sukant 180 laipsnių, ir nusileido toje pačioje vietoje. Tada padaryti 180 laipsnių kampu šuolis kita kryptimi - ir taip 10 kartų.

10 dinaminiai pratimai gražių klubų ir sėdmenų elastinių

8. judamą dirželis

Gauti fokusavimo gulintį klubus ir priveržkite naprjagi. Iš šios pozicijos, plinta jos kojos pečių plotyje šuolis, įlaipinami tik dubens, tada apibendrinti atsižvelgiant į pradinę padėtį. Daro naudotis, neatsilikti. Ar 20 pakartojimų.

10 dinaminiai pratimai gražių klubų ir sėdmenų elastinių

9. Inkaro

Nuo "rankas aukštyn, kojos kartu," atsisėsti ant jo haunches, nuleisti rankas ir kojas. Tada įdėti savo rankas ant grindų ir padaryti kicking atgal smeigti, vyksta iš sėdimos padėties iš arti, o gulėti. Gauk žemyn nuo delno gulėti krūtinės ant grindų, laikyti rankas pagal pečių. Grįžti į pradinę padėtį, einančios per visus etapus atvirkštine tvarka.

10 dinaminiai pratimai gražių klubų ir sėdmenų elastinių

10. Pagarba

Nuo stovint rankas horizontaliai į šoną. Įtūpstas atgal, lenkimo savo kelio. Pėdų, kuris nueina, pabandykite padaryti Tie-į pratybų priminė reveransas. Mano kojos, daro lunges. Cant korpusas su atakų, tekinimo pečius stačios ir liesdami grindis su savo ranka. Kai dešinės kojos į priekį, palieskite kairę ranką, kai kairioji - į dešinę.

10 dinaminiai pratimai gražių klubų ir sėdmenų elastinių