Sąrašas sveikų maisto produktų, kad jums reikia valgyti kasdien

• sąrašas sveikų maisto produktų, kad jums reikia valgyti kiekvieną dieną

Ką valgyti, kad būtų sveiki? Mitybos specialistai rekomenduoja valgyti bent kartą per dieną tam tikrus produktus, kurie daugelį metų gyventi sveikai, gražiai ir geros fizinės formos. Jie tiki, kad tinkamai subalansuota mityba žymiai pagerina gyvenimo kokybę ir padeda apsaugoti organizmą nuo mirtinų ligų - širdies ligų ir vėžio, kurie dažnai rasti žmonių, kurie turi antsvorio. Pamatyti 10 geriausių sveiką maistą, kad jums reikia valgyti kiekvieną dieną.

Kas yra sveikiausias virtuvė pasaulyje? Mitybos specialistai įsitikinę, kad labiausiai sveikas yra Viduržemio jūros, Japonijos ir Prancūzijos dietų, kurios garantuoja dietos mažai riebalų, tačiau didelis maistingųjų medžiagų derinys - aiškina Rosanna Lee dietologu iš Toronto.

valgyti žalių daržovių. Kopūstų, pavyzdžiui, brokoliai ir briuselio kopūstai, špinatai ir pateikti mūsų organizmą folio rūgšties, kalcio ir kitų maistinių medžiagų, kurios padidina kaulų čiulpus ir pagerinti efektyvumą ir užkirsti kelią amžiaus regėjimo problemų.

Valgyti uogas - mėlynes, braškės, avietės ir gervuogės gausu antioksidantų, kurie lėtina senėjimo procesą ir užkirsti kelią daugeliui ligų.

valgyti pupelių ir sojos pupelių. Jie yra puikūs baltymų šaltiniai, mažai riebalų ir daug skaidulų ir antioksidantų, taip pat turime vitaminų ir mineralų, tokių kaip geležies ir kalio. Moksliniai tyrimai parodė, kad sojos pupelių ir veiksmingai apsaugoti nuo krūties vėžio ir prostatos vėžio.

Valgykite neskaldytų grūdų, taip pat ryžių. Makaronų ir visas grūdų duonos yra daug skaidulų, vitaminų ir mineralinių medžiagų, antioksidantų ir, kad apsaugoti mūsų organizmą, mažinant širdies ir kraujagyslių ligos ir vėžio riziką.

Įtraukti į savo mitybą alyvuogių aliejaus, kuris yra vienas iš sveikiausių dietų pasaulyje pagrindas - Viduržemio jūros. Alyvuogių aliejus yra daug antioksidantų ir anti-mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurios padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų ir vėžio, ir su amžiumi susijusių pažinimo sutrikimas (atminties netekimas ir sumažėjusio efektyvumo smegenis) riziką.

valgyti pomidorus. Jie yra daug likopeno (antioksidantas), kuri sumažina prostatos vėžio, plaučių ir skrandžio vėžio riziką, taip pat širdies liga. Ji yra virti arba troškinti pomidorai, palyginti su žaliavos, jų didesnės koncentracijos likopeno.

Valgykite riešutų, ypač migdolų ir graikinių riešutų, kurie yra labai turtingas maistingųjų medžiagų. Juose yra sveikų riebalų, vitaminų, mineralinių medžiagų ir baltymų, kurie palaiko veiksmingą darbą smegenis ir normaliai širdies ir kraujagyslių sistemai. Riešutai taip pat slopina uždegiminius procesus vystymąsi organizme.

Valgykite daugiau žuvies. Riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša, sardinės, upėtakis, tunas, otų, skumbrės, ir yra daug mineralinių rūgščių omega-3, kurios, be kita ko, padėti užkirsti kelią uždegiminius procesus organizme.

Paskutinis dvi sveikas produktas iš mūsų sąrašo - tai arbata: balta ir žalia. Jie yra epigalokatechingalato (organiniai cheminiai junginiai iš flavonoidų grupės), kuris yra vienas iš "Advanced" formų antioksidantų. Daugelis tyrimų parodė, kad žaliosios ir baltosios arbatos vartojimas padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų ir vėžio, ir Alzheimerio ligos riziką.