7 triukai pagreitinti medžiagų apykaitą

• 7 gudrybės pagreitinti medžiagų apykaitą

Grubiai tariant, medžiagų apykaitą - tai procesas, kuris keičia maistą, kurį valgyti į energiją. Medžiagų apykaitos norma ir iš tikrųjų turi įtakos žmogaus išvaizdą: aukšto lygio "perdegimo" kuro veda prie to, kad organizmas neturi laiko padaryti ilgalaikius įmokas į riebalų turto - visi iš karto virsta energija. Taigi, siekiant išspręsti antsvorio problemą yra gana paprasta: reikia tik pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą. Bet kaip tai padaryti teisingai?

7 triukai pagreitinti medžiagų apykaitą

Nustatyti tinkamą kiekį kalorijų

Atėjo laikas galvoti apie maistą. Be Šis įgūdis pagreitinti medžiagų apykaitą neveiks. Metabolizmas - cheminio proceso į savo kūną, kuris konvertuoja maistą į kurą. Tiksliai supratimą apie kasdienybę gali padėti jums suvokti, kiek energijos yra iš tikrųjų reikalinga. Apskaičiuokite kalorijų kiekį ir šiek tiek pasukti juos žemyn. Taigi jūs ragins organizmui efektyviau dirbti su ištekliais.

7 triukai pagreitinti medžiagų apykaitą

Reguliari mankšta

Kardio turėtų būti nuo trijų iki keturių kartų per savaitę. Tai podhlestnet apykaitą ir jums deginti kalorijas net pailsėti. Pabandykite garsiąją intervalas mokymą pagal Tabata metodą: čia reikia dėti visas pastangas tam tikrą laiką, kintamoji artėja trumpą poilsio. Praktika rodo, kad tokie mokymai - beveik geriausias būdas pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą į aukščiausią lygį.

7 triukai pagreitinti medžiagų apykaitą

Maitinimo režimas

Be subalansuotos, mąstantis ir kasdienybė metabolizmas greitėjimo jėga gali būti užmiršti, kaip svajonė. Padalinkite dieną į penkias patiekalų. Leiskite jiems būti maža, bet vienoda. turėtų būti gaunamas didžiausias skaičius kalorijų pusryčiams ir pietums. Valgykite pusryčius, net jei jūs neturite jaustis alkanas - ji suteikia jums jėgų visai dienai.

7 triukai pagreitinti medžiagų apykaitą

Sunkioji

Nedarykite visą statymą tik kardio. Kėlimo svorius - pagrindinis būdas išvengti su amžiumi susijusių mažėja medžiagų apykaitos norma. Be to, raumenų kilogramas reikalauja daugiau kalorijų poilsio metu, nei riebalų kilogramą.

7 triukai pagreitinti medžiagų apykaitą

Nežaiskite su mityba

Viena iš pagrindinių priežasčių, dėl mažo metabolizmo - nemokamai dietos variacijos. Paprasčiau tariant, už kelių dienų sąmoningas galios jums susitarti dėl "Diena laisvės nuo priežiūros" ir valgyti viską, kas ateina į rankas. Supraskite, kad jums reikia laikytis dietos, reguliariai. Per dietos prarasti ne tik riebalų, bet taip pat kai kurių raumenų masę, bet tik grįžti riebalų. Būtina su jumis?

7 triukai pagreitinti medžiagų apykaitą

Citrinų rūgšties

Pabandykite paleisti savo ryto stikline vandens su citrina. Citrinų rūgštis vaidina svarbų vaidmenį energijos ciklą, kuris apima visas organizmo ląsteles. Be to, citrinos rūgštis padės jums išlaikyti tinkamą lygį imuniteto. Tačiau, jei turite kokių nors problemų su virškinimo, jums reikia valgyti šiek tiek sūrio, pavyzdžiui, prieš pradėdami gerti stiklinę vandens su citrina.

7 triukai pagreitinti medžiagų apykaitą

valgyti prieš miegą

Nėra juokauji. Atėjo laikas pamiršti visas istorijas apie valgymo pavojus po šešių vakaro. Naujausi tyrimai atliekami mitybos Floridos universiteto parodė, kad apie 150 kalorijų per 30 minučių prieš valgį pagreitina medžiagų apykaitą. Kūno ir toliau remti operaciją, net miego metu, atsižvelgiant energiją iš maisto arba pagaminti vakare, arba iš riebalų atsargas ir raumenis. Be "užkandžių" kūno veiks pagal pirmiau aprašytą sistemą, grąžinti praleido naktį per dieną ir tik riebalų. Būkite atsargūs: vakare valgio veiks tik nuolatine - Laikas valgyti neveiks laikas nuo laiko. labai naktipiečių - iš mažo riebumo varškės ir obuolių tiek.